Tipy, ako sa zbaviť strachu z lietania

“Milí cestovatelia! Odložte si svoje batohy, sadnite si na svoje miesta, pripútajte sa, čoskoro odlietame!” Túto vetu ste počuli už mnohokrát, no častokrát ste tŕpli strachom. Čo robiť, keď milujete cestovanie, no strach z lietania je vašim úhlavným nepriateľom na ceste k novým zážitkom? V článku vám poradíme, ako sa zbaviť strachu z lietania, ba priam si let užiť plnými dúškami. Tu je niekoľko tipov a praktických rád, ktoré vám pomôžu prekonať strach a zabezpečia pohodlnú a bezstarostnú cestu.

>>> Letíte z Bratislavy? Zistite, kde zaparkovať v blízkosti letiska.

Rozpoznajte a pochopte svoj strach

Prvým krokom k prekonaniu strachu z lietania je rozpoznať jeho pôvod. Možno máte strach z uzavretého priestoru, strach z neznámeho, alebo dokonca obavy zo straty kontroly. Strach z lietania častokrát pramení aj z neznalostí a neúplných, či mylných informácií. Informujte sa o bezpečnosti leteckej dopravy, príčinách turbulencií a fungovaní lietadiel. Čím viac informácií máte, tým menej sa budete báť.

Ak máte strach z uzavretých priestorov, odporúčame výber sedadla v uličke, čo môže napomôcť eliminovať strach a navrátiť pocit kontroly. Poznajte svoje preferencie a vyberte si miesto, ktoré vám pomôže cítiť sa pohodlne a bezpečne.

Naučte sa dýchacie techniky a meditujte

Lietadlo štartuje svoje motory a vám sa zrýchľuje tep. Jednou z účinných metód je hlboké a pomalé dýchanie. Táto technika okamžite zníži úzkosť a predchádza nepríjemných atakom. Meditácia ako metóda na uvoľnenie mysle a zníženie stresu je tiež vhodnou pomôckou na eliminovanie akéhokoľvek strachu. Taktiež, hudba alebo zvukové knihy pomôžu rozptýliť myseľ a uvoľniť napätie.

Neviete, ako sa zbaviť strachu z lietania? Pri pocite, že vás “chytá” panický atak alebo ak cítite úzkosť, skúste sa dvakrát za sebou mierne zrýchlene nadýchnúť nosom a pomaly vydychujte ústami. Stačí 6-8 opakovaní a panika začne ustupovať. Existuje aj mnoho mobilných aplikácií, ktoré ponúkajú virtuálnu realitu a umožnia simuláciu letu v bezpečnom prostredí (napríklad v pohodlí domova).

Využite prírodné doplnky

Jednou z bylín, ktorá má silné zastúpenie v tradičnej medicíne je ashwagandha. Má mnoho priaznivých účinkov na telo a u nás sa používa ako doplnok výživy. Okrem iného pomáha telu s adaptáciou na stresové situácie, znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu, ktorý telo vylučuje pri stresových situáciách. Pomáha tiež zmierňovať nespavosť, depresie a úzkosť.

Máte kvôli strachu problém zaspať deň pred plánovaným letom? Základom pre dobrý duševný stav je kvalitný spánok. Pomôže vám melatonín – prirodzene sa vyskytujúci hormón v našom tele, ktorý nám hovorí, kedy je čas spať a vstávať. Melatonín je najbežnejším pomocníkom pri spánku. Často sa používa pri nespavosti, ale môže tiež pomôcť znížiť negatívne pocity spojené s úzkosťou, ktoré vám v noci nedajú spať.

Spravte si na cestu do termosky kamilkový (harmančekový) čaj. Harmanček pomáha pri relaxácii vďaka antioxidantu známemu ako apigenín, ktorý napomáha znižovaniu úzkosti.

Vyhnite sa pitiu kávy a stimulačných energetických nápojov v deň odletu. Veľa kofeínu môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, nepokoju, úzkosti a zrýchlenému tepu.

“Prepisujte” svoje skúsenosti

Ak máte možnosť, absolvujte niekoľko letov, na ktorých si môžete otestovať svoje pocity. Nezačínajte lietaním na dlhé vzdialenosti alebo do exotických destinácií. Začnite kratšími letmi a postupne predlžujte čas vo vzduchu, čím si zvyknete na neznáme prostredie.

Naplánujte si cestu na miesta, ktoré sa vám páčia a pozrite sa na lietanie ako na prostriedok dosiahnutia svojich cestovateľských snov. S každým úspešným leteckým zážitkom váš strach z lietania bude miznúť.

Cestujte s partnerom alebo priateľmi

Ak je to možné, cestujte s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre, a ktorí tiež majú skúsenosti s lietaním. Povedzte im o svojich obavách. Vaši priatelia, partner, či rodina, vám poskytnú morálnu podporu a istotu, že sa nemusíte naozaj ničoho obávať. S podporou najbližších objavíte mnoho pozitívnych stránok, ktoré sú spojené s dobrodružstvom v oblakoch.

Lietanie hrou

Zábavné aktivity na palube napomôžu prekonať obavy. Pripravte si zoznam aktivít, ktoré vás budú sprevádzať počas letu. Rozhovor so spolujazdcom, kniha, film, alebo počúvanie dobrej hudby odvrátia pozornosť od letu a vy sa tak budete cítiť uvoľnene.

Zamerajte sa na pozitíva

Spojte si let s cestovaním za dobrodružstvom, oddychom a zážitkami z doposiaľ nepoznaného. Počas cesty si predstavujte vašu dovolenku s priateľmi, alebo rodinou, neopísateľné výhľady, či miesta, ktoré ste tak dlho túžili navštíviť.

Záver

Strach z lietania nie je nezvyčajný, no jeho prekonanie si vyžaduje čas a úsilie. Dôležité je byť trpezlivý a nebáť sa vkročiť do niečoho nového. Každý z nás postupuje vlastným tempom. S podporou a nástrojmi, ktoré pomôžu tento strach eliminovať sa stane z lietania obľúbená aktivita, ktorú si zopakujete ešte niekoľkokrát. Buďte odvážni a otvorte sa novým dobrodružstvám, ktoré na vás čakajú.