Únava v prvých dňoch dovolenky: Čo sa deje s telom a psychikou?

Či tomu veríte alebo nie, pocit únavy počas prvých dní dovolenky zažil aspoň raz veľký počet ľudí. Reprezentatívna štúdia z Nemecka dokonca ukázala, že s podobným pocitom sa už stretlo viac ako 70 % zamestnancov. A to aj napriek tomu, že sa na voľno tešili celé mesiace. Pôsobí to zvláštne. Veď sme predsa prišli oddychovať.

Vo väčšine prípadov však nejde o nič nezvyčajné. Počiatočná únava nemusí znamenať chorobu ani to, že ste si vybrali nesprávnu destináciu. Často ide o prirodzenú reakciu organizmu na náhlu zmenu tempa. Po mesiacoch práce, povinností a neustáleho plánovania sa telo konečne dostane do prostredia, v ktorom nemusí zostať neustále v pohotovosti.

Počas bežných pracovných dní totiž fungujeme v režime výkonu. Dodržiavame termíny, riešime úlohy, vstávame podľa budíka a často máme pocit, že musíme byť neustále pripravení reagovať. Tomuto tempu sa organizmus prirodzene prispôsobuje. Vyššie hladiny stresových hormónov, najmä kortizolu a adrenalínu, nám pomáhajú zvládať náročné obdobia. Zároveň však môžu prekryť signály únavy. Keď stres zrazu ustúpi a telo už nemusí fungovať v neustálom strehu, začne si veľmi rýchlo pýtať to, čo mu už dlhší čas chýbalo – odpočinok.

Práve preto sa paradoxne cítime unavenejší na dovolenke než počas bežného pracovného týždňa. Nie sme leniví, len náš organizmus konečne dostal priestor spomaliť. Oddych totiž nefunguje ako vypínač, ktorý jedným kliknutím prepne telo z režimu stresu do režimu plného energie. Potrebuje čas, aby sa prispôsobilo novému tempu. Únava a vyčerpanie, ktoré celé týždne potláčame, sa totiž skôr či neskôr prejavia.

Únava nie je to len o psychike

Je pravda, že psychika zohráva pri únave významnú úlohu, no prvé dni dovolenky ovplyvňuje aj množstvo fyzických faktorov. Organizmus sa okrem nového tempa prispôsobuje aj úplne novým podmienkam, čoho výsledkom môže byť mierne vyčerpanie alebo ospalosť. Zvyčajne nás sprevádzajú už počas cesty. Kvôli odletu niekedy vstávame uprostred noci, vyrážame autom nad ránom alebo sedíme dlhé hodiny v dopravnom prostriedku. To všetko nenápadne zaťažuje organizmus. Telo musí zvládnuť dlhodobú záťaž, zmenu denného režimu a často aj nepravidelný spánok.

Veľký vplyv má aj prostredie, do ktorého prichádzame. Horúce počasie zvyšuje nároky na termoreguláciu organizmu, a tak spolu s potením strácame omnoho viac tekutín. Ak v prvých dňoch málo pijeme, môže sa objaviť dehydratácia a s ňou spojená únava, bolesť hlavy či horšia koncentrácia. Klimatizácia v lietadle alebo na hotelovej izbe môže organizmus ešte viac vysušovať.

Navyše spánok mimo domova býva často oveľa plytší. Mozog je totiž v neznámom prostredí omnoho ostražitejší. Budíme sa menej oddýchnutí a jet lag pri vzdialenejších cestách tento nedostatok ešte násobí. Rýchla zmena časových pásiem narúša biologické hodiny, preto telo potrebuje trochu času, kým sa novému rytmu prispôsobí.

Únava na začiatku dovolenky tak zvyčajne nevzniká z jedného dôvodu. Je výsledkom kombinácie psychického uvoľnenia, cestovania, zmeny prostredia, počasia aj narušeného denného režimu. Keď sa tieto faktory spoja, nie je nič nezvyčajné, že telo si najskôr vypýta odpočinok a až potom energiu na objavovanie.

Keď stres konečne povolí

Možno ste si všimli, že niektorí ľudia ochorejú práve vo chvíli, keď konečne odídu na dovolenku. Celé mesiace zvládajú pracovné povinnosti, stres aj nedostatok spánku, no krátko po začiatku voľna ich premôže nádcha, bolesť hlavy alebo výrazná únava. Hoci to pôsobí zvláštne, psychológovia aj lekári sa tomuto javu venujú už roky.

Počas dlhodobého stresu vyplavuje organizmus kortizol a ďalšie hormóny, ktoré nám pomáhajú zvládať náročné situácie. Telo je neustále pripravené reagovať, no nie je prispôsobené na to, aby v tomto stave zotrvávalo celé mesiace. Keď stres konečne ustúpi a organizmus dostane signál, že môže spomaliť, začne sa postupne prepínať do režimu oddychu.

Tento jav odborníci nazývajú leisure sickness, teda ochorenie počas voľna. Nejde o oficiálnu diagnózu, ale o jav, pri ktorom sa môžu objaviť únava, bolesti hlavy, nádcha či celkový pocit nevoľnosti. Predpokladá sa, že súvisí práve s náhlou zmenou zo stresového režimu na oddych. Svoju úlohu však môžu zohrávať aj cestovanie, zmena prostredia, klimatické podmienky či obyčajná vírusová infekcia. Leisure sickness však pripomína jednu dôležitú vec – naše telo nedokáže prepnúť z dlhodobého stresu do úplného pokoja zo dňa na deň. Aj oddych je proces, na ktorý potrebujeme určitý čas.

Tip: Vyskúšajte dovolenku plnú masáží a wellnessu.

Oddych nie je súťaž na Instagrame

Skoré ranné vstávanie, raňajky, pláž, popoludňajší výlet, večerná prechádzka a ešte stihnúť ochutnať miestnu gastronómiu. Občas si na seba naložíme až príliš veľa. Keď cestujeme do novej krajiny, prirodzene túžime vidieť čo najviac. Lenže takto sa z plánovaného oddychu rýchlo stane únavná naháňačka. Hoci v nás najkrajšie fotografie vyvolávajú pocit, že dovolenka musí byť neustále plná zážitkov, psychológovia v tom majú jasno. Strach, že o niečo prídeme, nazývajú FOMO (fear of missing out) a sociálne siete ho ešte viac umocňujú. Namiesto oddychu si tak zbytočne vytvárame tlak navštíviť všetky odporúčané miesta, ochutnať každú miestnu špecialitu alebo mať dokonale naplánovaný každý deň.

Radosť z objavovania sa tak často stáva podmienenou očakávaniami iných, nie našimi vlastnými. Preto radšej spomaľte – dovolenka by mala byť predovšetkým o nás, nie o tom, čo chceme ukázať svetu. Ak je to možné, prvý deň si neplánujte náročný program ani niekoľkohodinové výlety. Doprajte si dostatok vody, ľahšie jedlo a pokojne zdriemnite bez výčitiek. Neznamená to, že máte celý týždeň stráviť na hotelovej izbe. Skôr naopak. Keď organizmu doprajete priestor na adaptáciu, ďalšie dni si pravdepodobne užijete s oveľa väčšou energiou. Podľa vlastných predstáv, vlastného tempa a bez pocitu, že musíte niečo stihnúť. Niekedy totiž práve tie najobyčajnejšie chvíle zostanú v spomienkach najdlhšie.

Záver

Prvý deň dovolenky nemusí znamenať okamžité objavovanie nového miesta. Nekonečné prechádzky alebo leňošenie pri mori ešte chvíľu počkajú. Aby vám organizmus nemusel pripomínať, že oddych nie je odmena, ale naša prirodzená potreba.