Únava v prvních dnech dovolené: Co se děje s tělem a psychikou?

Pocit únavy během prvních dní dovolené zažil alespoň jednou velký počet lidí. Reprezentativní studie z Německa dokonce ukázala, že s podobným pocitem se už setkalo více než 70 % zaměstnanců. A to i přesto, že se na volno těšili celé měsíce. Působí to zvláštně. Vždyť jsme přece přišli odpočívat.

Ve většině případů však nejde o nic neobvyklého. Počáteční únava nemusí znamenat nemoc ani to, že jste si vybrali nesprávnou destinaci. Často jde o přirozenou reakci organismu na náhlou změnu tempa. Po měsících práce, povinností a neustálého plánování se tělo konečně dostane do prostředí, ve kterém nemusí zůstat neustále v pohotovosti.

Během běžných pracovních dní totiž fungujeme v režimu výkonu. Dodržujeme termíny, řešíme úkoly, vstáváme podle budíku a často máme pocit, že musíme být neustále připraveni reagovat. Tomuto tempu se organismus přirozeně přizpůsobuje. Vyšší hladiny stresových hormonů, zejména kortizolu a adrenalinu, nám pomáhají zvládat náročná období. Zároveň však mohou zakrýt signály únavy. Když stres náhle ustoupí a tělo už nemusí fungovat v neustálém napětí, začne si velmi rychle žádat to, co mu už delší čas chybělo – odpočinek.

Právě proto se paradoxně cítíme unavenější na dovolené než během běžného pracovního týdne. Nejsme leniví, jen náš organismus konečně dostal prostor zpomalit. Odpočinek totiž nefunguje jako vypínač, který jedním kliknutím přepne tělo z režimu stresu do režimu plného energie. Potřebuje čas, aby se přizpůsobil novému tempu. Únava a vyčerpání, které celé týdny potlačujeme, se totiž dříve či později projeví.

Únava není jen o psychice

Je pravda, že psychika hraje při únavě významnou roli, ale první dny dovolené ovlivňuje i množství fyzických faktorů. Organismus se kromě nového tempa přizpůsobuje i úplně novým podmínkám, což může mít za následek mírné vyčerpání nebo ospalost. Obvykle nás provázejí už během cesty. Kvůli odletu někdy vstáváme uprostřed noci, vyrážíme autem nad ránem nebo sedíme dlouhé hodiny v dopravním prostředku. To všechno nenápadně zatěžuje organismus. Tělo musí zvládnout dlouhodobou zátěž, změnu denního režimu a často i nepravidelný spánek.

Velký vliv má i prostředí, do kterého přicházíme. Horké počasí zvyšuje nároky na termoregulaci organismu, a tak spolu s pocením ztrácíme mnohem více tekutin. Pokud v prvních dnech málo pijeme, může se objevit dehydratace a s ní spojená únava, bolest hlavy či horší koncentrace. Klimatizace v letadle nebo na hotelovém pokoji může organismus ještě více vysušovat.

Navíc spánek mimo domov bývá často mnohem plytší. Mozek je totiž v neznámém prostředí mnohem ostražitější. Budíme se méně odpočatí a jet lag při vzdálenějších cestách tento nedostatek ještě násobí. Rychlá změna časových pásem narušuje biologické hodiny, proto tělo potřebuje trochu času, než se novému rytmu přizpůsobí.

Únava na začátku dovolené tak obvykle nevzniká z jednoho důvodu. Je výsledkem kombinace psychického uvolnění, cestování, změny prostředí, počasí i narušeného denního režimu. Když se tyto faktory spojí, není nic neobvyklého, že si tělo nejprve žádá odpočinek a až poté energii na objevování.

Když stres konečně povolí

Možná jste si všimli, že někteří lidé onemocní právě ve chvíli, kdy konečně odjedou na dovolenou. Celé měsíce zvládají pracovní povinnosti, stres i nedostatek spánku, ale krátce po začátku volna je přemůže rýma, bolest hlavy nebo výrazná únava. I když to působí zvláštně, psychologové i lékaři se tomuto jevu věnují už roky.

Během dlouhodobého stresu vyplavuje organismus kortizol a další hormony, které nám pomáhají zvládat náročné situace. Tělo je neustále připraveno reagovat, ale není přizpůsobeno na to, aby v tomto stavu setrvávalo celé měsíce. Když stres konečně ustoupí a organismus dostane signál, že může zpomalit, začne se postupně přepínat do režimu odpočinku.

Tento jev odborníci nazývají leisure sickness, tedy nemoc během volna. Nejde o oficiální diagnózu, ale o jev, při kterém se mohou objevit únava, bolesti hlavy, rýma či celkový pocit nevolnosti. Předpokládá se, že souvisí právě s náhlou změnou ze stresového režimu na odpočinek. Svoji roli však mohou hrát i cestování, změna prostředí, klimatické podmínky či obyčejná virová infekce. Leisure sickness však připomíná jednu důležitou věc – naše tělo nedokáže přepnout z dlouhodobého stresu do úplného klidu ze dne na den. I odpočinek je proces, na který potřebujeme určitý čas.

Tip: Vyzkoušejte dovolenou plnou masáží a wellnessu.

Odpočinek není soutěž na Instagramu

Skoré ranní vstávání, snídaně, pláž, odpolední výlet, večerní procházka a ještě stihnout ochutnat místní gastronomii. Občas si na sebe naložíme až příliš mnoho. Když cestujeme do nové země, přirozeně toužíme vidět co nejvíce. Jenže takto se z plánovaného odpočinku rychle stane únavná naháňačka. I když v nás nejkrásnější fotografie vyvolávají pocit, že dovolená musí být neustále plná zážitků, psychologové v tom mají jasno. Strach, že o něco přijdeme, nazývají FOMO (fear of missing out) a sociální sítě ho ještě více umocňují. Místo odpočinku si tak zbytečně vytváříme tlak navštívit všechna doporučená místa, ochutnat každou místní specialitu nebo mít dokonale naplánovaný každý den.

Radost z objevování se tak často stává podmíněnou očekáváními jiných, ne našimi vlastními. Proto raději zpomalte – dovolená by měla být především o nás, ne o tom, co chceme ukázat světu. Pokud je to možné, první den si neplánujte náročný program ani několika hodinové výlety. Dopřejte si dostatek vody, lehčí jídlo a klidně si zdřímněte bez výčitek. Neznamená to, že máte celý týden strávit na hotelovém pokoji. Spíše naopak. Když organismu dopřejete prostor na adaptaci, další dny si pravděpodobně užijete s mnohem větší energií. Podle vlastních představ, vlastního tempa a bez pocitu, že musíte něco stihnout. Někdy totiž právě ty nejobyčejnější chvíle zůstanou v vzpomínkách nejdéle.

Závěr

První den dovolené nemusí znamenat okamžité objevování nového místa. Nekonečné procházky nebo lenošení u moře ještě chvíli počkají. Aby vám organismus nemusel připomínat, že odpočinek není odměna, ale naše přirozená potřeba.