Max Fitness week | Move better s Radkou Václavíkovou

Ahoj, jsem Radka.

Jsem trenérka, máma, partnerka, prostě úplně normální člověk. Vím, jaké je skloubit práci, rodinu, povinnosti a ještě někde mezi tím najít čas a energii na sebe. Pohyb mě provází v nejrůznějších podobách. Od fitness a tance přes box, krav magu a sebeobranu až po OCR závody. Miluji výzvy, překonávání vlastních hranic, ale zároveň mě zajímá, jak se hýbat chytře, zdravě a dlouhodobě. Proto ve své práci propojuji funkční trénink s fyzio přístupem. Zaměřuji na mobilitu, stabilitu, správnou techniku, funkční sílu a kondici. Věřím, že výzva pro každého znamená něco jiného. Pro někoho je to závod, pro jiného první dřep bez bolesti nebo návrat k pohybu po několika letech. Důležité je najít tu svoji – a mít radost z každého kroku, který nás posune dál. A přesně o tom je MOTION+. Nečeká vás honba za výkonem ani týden, ze kterého máte odjíždět vyčerpaní. Chci, abyste lépe poznali své tělo, objevili, co všechno dokáže, užili si společný pohyb a odjížděli silnější, pohyblivější a s chutí pokračovat i doma. Protože každý máme jiné možnosti. A každý můžeme najít pohyb, který nám dává smysl. Dlouhodobě. :)Celý týden se budeme soustředit na zdravý pohyb, zábavu i regeneraci. V dopoledních blocích se budeme zaměřovat na dech, techniku, aktivaci, mobilitu, prevenci bolesti. V odpoledních blocích pak budeme budovat sílu, kondici, užijeme si zábavy i týmových výzev. Cílem programu není odjíždět unavený, ale odjíždět silnější, pohyblivější a s chutí pokračovat i po návratu domů.

Každý den má své motto

1.den: Poznej své tělo
Dopoledne: Probuď své tělo (dech, mobilita, aktivace)
Odpoledne: Poznej svůj pohyb (základní pohybové vzorce, lehký funkční trénink)

2.den: Objev svou sílu
Dopoledne: Stabilní střed těla (funkční core,  rovnováha)
Odpoledne: Funkční síla (kruhový trénink s vlastní vahou a expandéry)

3.den: Pohyb bez bolesti
Dopoledne: Uvolni své tělo (mobilita zaměřená na páteř, kyčle, ramena)
Odpoledne: Hýbej se chytře (správná technika základních cviků, nejčastější chyby)

4.den: Najdi rovnováhu
Dopoledne: Rovnováha v pohybu (stabilita, koordinace, práce s chodidly)  
Odpoledne: Síla v pohybu (funkční síla v každodenním životě, propojení síly, stability, koordinace

5.den: Posuň své hranice
Dopoledne: Aktivní regenerace (co je to regenerace, mobilita, strečink, práce s dechem)
Odpoledne: Výzva MOVE BETTER (zábavné výzvy, překonání sebe sama, výzvy ve skupinkách)

6.den: Radost z pohybu
Dopoledne: Energie na celý den (dynamická mobilita, jak na kondici)
Odpoledne: Pohyb v přírodě (funkční trénink na pláži, v přírodě)

7.den: Odjíždím silnější
Dopoledne: Pohyb s lehkostí (uvolnění, dechová cvičení, jemné flow cviky, mobilita)  
Odpoledne: Workshop (MOVE BETTER i doma, praktický nácvik, jak si udržet nové návyky i v práci nebo při cestování, doporučení, jak pokračovat) po návratu domů

Workshop na téma: „5 snadných věcí, které začít dělat hned po návratu domů“

Během pobytu nebo ve fitness je to fajn, máš vedení, trenéra, který ti pohlídá techniku, podpoří tě. Ale co po návratu domů? Kam se poděly všechny ty nové znalosti? Podíváme se spolu na tipy a triky, které ti pomohou při každodenní rutině v práci, doma i na cestách.

Volitelná aktivita: „Hýbeme se i mimo tělocvičnu“

Vezmeme si kávu s sebou, zdravou svačinku a vydáme se na toulky přírodou, během které si neformálně popovídáme o tom, co nám pomáhá a co nás naopak brzdí. Prostor pro sdílení zkušeností i zeptat se trenérky na to, co tě zrovna zajímá, ať už jde o trénink, začlenění nové rutiny do svého dne, stravu či jak zvládnout celý den včetně péče o děti, domácnost a sebe.

"Miluji pohyb a výzvy, ale věřím, že pro každého může výzva znamenat něco jiného – pro někoho OCR závod, pro jiného první dřep bez bolesti. MOTION+ je pro mě o tom objevit, co dokáže právě vaše tělo, užít si pohyb a odjet domů silnější, pohyblivější a s chutí pokračovat.“Zcela nový hotel patří mezi nejlepší a nejkvalitnější na celých Kapverdách.

• vynikajicí poloha na okraji letoviska SANTA MARIA
• široká písečná pláž  PONTA SINO
• rozlehlý a moderní hotelový areál 
• komfortní zázemí pro všechny klienty
• mnoho bazénů 
• služby na vysoké úrovni
• několik obchodů
• all inclusive 24 hodin
• velká nabídka sportovních aktivit 
• 2 hlavní bufetové restaurace 
• 3 tématické restaurace (nutná rezervace předem) - Wine Bistrot, Asian a Grill Resutaurant
• několik barů (Lobbym hlavní bar u bazénu, adults only bar, panoramatický bar, beach bar a sport bar)
• hotelový lékař (za poplatek)
• bankomat na recepci

Dvoulůžkový standardní pokoj DELUXE: výhled směrem do zahrady nebo k bazénu, velikost pokoje cca 35 m², možnost přistýlky ve formě rozkládací pohovky, vlastní sociální zařízení (koupelna, WC, sprcha, fén), malá lednička, klimatizace, samostatná šatna, Wifi zdarma, trezor na pokoji v ceně, TV, balkon nebo terasa (cca 10 m²), výhled z pokoje buď na bazén nebo hotelové zahrady, umístění záleží na aktuální obsazenosti hotelu.  Další typy pokojů: - Deluxe pokoj s výhledem na moře: Stejné vybavení jako standardní Deluxe pokoj. - Junior suite s výhledem do zahrady nebo na bazén: Junior Suity jsou prostornější (cca 43 m²), pohovka - Junior suite s výhledem na moře: Junior Suity jsou prostornější (cca 43 m²) , pohovka - Deluxe Swim-up pokoj s výhledem do zahrady nebo na bazén: Vždy čtyři přízemní pokoje mají jeden společný bazén (cca 4,5 x 19 metrů, hloubka cca 1,3 metru). Velikost pokoje cca 35 m². Stejné vybavení jako standardní Deluxe pokoj. - Deluxe Swim-up pokoj s výhledem na moře: Vždy čtyři přízemní pokoje mají jeden společný bazén (cca 4,5 x 19 metrů, hloubka cca 1,3 metru). Velikost pokoje cca 35 m² Stejné vybavení jako standardní Deluxe pokoj. - Junior suite Swim-up pokoj s výhledem do zahrady nebo na bazén: Vždy čtyři přízemní pokoje mají jeden společný bazén (cca 4,5 x 19 metrů, hloubka cca 1,3 metru). Velikost pokoje cca 43 m². Stejné vybavení jako Junior suite. - Junior suite Swim-up pokoj s výhledem na moře: Vždy čtyři přízemní pokoje mají jeden společný bazén (cca 4,5 x 19 metrů, hloubka cca 1,3 metru). Velikost pokoje cca 43 m². Stejné vybavení jako Junior suite. Všechny pokoje jsou umístěné v menších jednopatrových budovách v rozlehlé hotelové zahradě.  Dvoulůžkové pokoje umožňují ubytovat v konfiguraci 2+0, 3+0 nebo 2+1 do 12 let. V pokoji Junior Suite s výhledem do zahrady nebo na bazén je možné ubytování v konfiguraci 3+0 nebo 2+2 do 12 let. V pokojích Swim-up není možné ubytovat děti mladší 13-ti let. Voda na pokoji je denně doplňována v rámci úklidu pokoje.

All Inclusive 24 hodin denně

• zahrnuje snídaně, obědy a večeře formou bufetu
• odpolední snack a zmrzlina
• neomezené množství rozlévaných nealkoholických (24 hodin denně) a alkoholických nápojů místní výroby 
• 1x za pobyt po rezervaci možnost využít několika restaurací s obsluhou.
• Lze čerpat v místech a časech určených hotelem.

Bary a restaurace 

• Hlavní restaurace 
  • snídaně 07:00-10:00
  • oběd 12:00 - 14:30
  • večeře 19:00 - 22:00
• Restaurace ASIATIQUE, WINE, GRILL (A la Carte)
  • 19:00 - 22:00
  • nutná rezervace
  • jednou za pobyt v rámci all inclusive 
• Beach club bar a restuarace
  • 09:00 - 22:00
  • večeře v tomto baru pouze po předchozí rezervaci
• Lobby bar 
  • non stop 
• Bar Principal 
  • 09:00 - 00:00
• Adults only bar 
  • 09:00 - 00:00 (pouze pro dospělé)
• Pool bar 
  • 09:00 - 19:00
• Sport bar 
  • 10:00 - 02:00

otevírací doba restaurací a barů je pouze orientační a může se na základě rozhodnutí hotelu změnit.

• pláže: 0 m u pláže
• letiště: 19 km
• centra: 1,5 km Santa Maria
• nákupních možností: 1,5 km Santa Maria

• široká písečná pláž 
• přímo u hotelu
• lehátka a slunečníky zdarma 
• plážový bar zdarma v rámci all inclusive 

Sportovní aktivity zdarma:

• fitness centrum 
• aerobic
• vodní gymnastika
• hřiště na míčové sporty
• stolní tenis
• šipky
• billiard

Sportovní aktivity za příplatek 

• vodní sporty na pláži
•  všechny bazény jsou v zimních měsících přihřívané

Motion - dovolená v pohybu - český animační klub pro dospělé v termínu 1.6.2026 - 30.4.2027.

• hudební animační show každý večer od 19:30
• zábavná show každý večer od 21:30

• možnost služby hlídání dětí za poplatek
• dětský klub pro děti od 4 - 12 let otevřeno od 09:30 - 12:00 a od 14:00 do 17:00 zdarma 

MC, VISA

• fitness centrum od 18 let
• otevřeno od 06:00 - 22:00
• 850m2 SPA centrum (za poplatek)

5*Wi-Fi v areálu hotelu zdarma 

Odletová taxa: NE

Víza: občané EU víza na Kapverdy nepotřebují

Platnost pasu: min. 6 měsíců po návratu z destinace

Poznámka: v hotelu se hradí vládní turistická taxa cca 2,5 EUR/noc/osoba nad 16 let za maximálně 10 nocí. Pro vstup na Kapverdy je nutná úhrada letištní bezpečnostní taxy (tzv. TSA taxa), kterou lze zakoupit v rámci zájezdu (více jak 3 pracovní dny před odletem; nutno dodat číslo a datum platnosti cestovního pasu). TSA taxu lze zakoupit i online nebo po příletu do destinace.